Как связаны мозг и движение тела? Как развить мозг с помощью движений? В этой статье мы подробно разберем связь движения и работы мозга.
Движение и работа мозга
Почему важна тренировка подвижности? Как известно, у мозга есть сенсорная и моторная кора. Сенсорная кора отвечает за ощущение тела, моторная — за движение. Они связаны — мы не можем управлять тем, что не чувствуем. Но есть и обратная сторона — постепенно мы перестаем чувствовать то, чем не управляем.
Поэтому чем разнообразней наши движения, чем богаче наша двигательная база, тем больше мы активируем сенсорную и моторную кору, тем больше рецепторов мы задействуем по всему телу, и тем более подробная “карта тела” формируется в нервной системе. Активируя с помощью непривычных движений новые рецепторы, мы помогаем всей коре и даем мощный импульс для восстановления всей нервной системе.
При этом для нас важна тренировка подвижности на нескольких уровнях: общая подвижность тела, подвижность и гибкость различных частей тела, а также подвижность, перемещение и ориентация в пространстве (в том числе — с учетом действий и перемещений условного противника). Именно в таком сочетании мы получаем максимальный эффект.
Классическая нейрогимнастика работает, как правило, только с пальцами рук, и это оправдано — именно там находится большая часть рецепторов сенсорной коры. Поэтому мы также используем эти упражнения. Но, дополнительно задействуя все тело, мы подключаем гораздо больше рецепторов и активизируем всю кору целиком. А также мы получаем возможность делать гораздо более сложные координационные упражнения, в том числе связанные с восприятием пространства, активизируя дополнительные участки мозга. При выполнении новых движений развиваются новые синапсы в головном мозге.
Помимо тренировки нейропластичости, это дает еще один критически важный эффект: мы развиваем свою двигательную базу, напрямую тренируем свою способность делать сложные (и физически, и координационно) движения. А ведь именно эта способность страдает с возрастом в первую очередь, и, тренируя ее, мы сохраняем молодость и высокое качество жизни на долгие годы вперед.
Кроме того, я глубоко убежден, что именно тренировка подвижности дает самые стабильные, устойчивые и долгосрочные результаты из всех видов тренировок, потому что это именно то, что остается у нас в сухом остатке. Если человек только тренировал мышцы, что останется у него спустя время, если он по каким-то причинам ушел из спорта? Уйдет и объем мышц, и силовые показатели. Останется мышечная память. Какая? Как правильно делать подъемы на бицепс? И как это пригодится в жизни за пределами тренажерного зала, в котором человек все равно уже очень давно не появляется?
Естественно, тренировка мышц тоже важна и нужна. Очень важно, с какой мышечной массой мы подойдем к старости, и именно мышцы обеспечивают нормальный кровоток. Но, если тренировка мышц была самоцелью, то, бросив тренировки, человек может столкнуться с тем, что от его физической формы уже практически ничего не осталось, а значит, от тренировок не осталось совсем ничего. Но, если целью развития мышц была наработка двигательной базы, то эта двигательная база сохраняется очень надолго. Посмотрите на старых мастеров — у них уже нет прежней силы, но двигаются они прекрасно. Хотите двигаться также в их возрасте? При этом у них “по каким-то” причинам сохраняется ясный ум до глубокой старости.
Мозг и движение
Но — возвращаемся к нейрогимнастике. Мы помним, что цель нейрогимнастики — улучшение нейропластичности, которая во многом связана с нейромедиацией. Но нейромедиация — сложный процесс, требующий участия большого количества веществ — собственно, нейромедиаторов. Соответственно, мозг должен хорошо снабжаться ими. Но как он будет ими хорошо снабжаться, если нарушен кровоток? Как он будет снабжаться кровью в условиях внутричерепного застоя? Как будут выводиться из мозга токсины, если нарушен отток лимфы? Откуда возьмется нормальный кровоток, если мышцы зажаты?
Именно из-за дефицита нейромедиаторов мы получаем неприятные состояния, включая подавленность, фрустрацию, депрессию, отсутствие мотивации, а их хроническая нехватка ведет к ускоренному старению мозга и всего тела.
При деформациях позвоночника или нарушении мозгового кровообращения падает в том числе уровень серотонина, в результате возникают лишние болевые ощущения, апатия, тоска, бессонница. А ведь серотонин вырабатывается не только в головном мозге, но и в ЖКТ, поэтому критически важны и здоровье позвоночника, и мышцы пресса, да и всего тела. При этом важны не просто мышцы — важна их способность двигаться. Если мы раз в неделю позанимались со штангой, но других активных движений у нас нет, то этого категорически мало.
Для хорошего кровотока двигаться нужно много и постоянно. Тот же серотонин тесно связан с двигательной активностью и помогает не только справляться с негативными эмоциями, но и снижает восприимчивость к боли и помогает бороться с воспалениями в суставах, мышцах и органах.
Но главное — для качественной работы нейромедиаторов необходима нормализация мозгового кровообращения. Мозг (в частности, таламус, гипоталамус и гипофиз) оценивает текущий уровень нейромедиаторов (серотонина, ацетилхолина, ГАМК и пр.) и регулирует их выработку, но, при нарушенном кровообращении, мозг может “ошибаться”. Восстанавливая мозговое кровообращение, мы можем улучшать физические и умственные способности, изменять характер, осваивать новые навыки.
Здесь мы приходим к тому, что для получения комплексного эффекта нам необходимо включить в программу занятий и упражнения для ликвидации внутричерепного застоя, и лимфодренаж, и суставную гимнастику. И все это мы можем делать на базе сложных координационных движений всего тела.
И главное — нам для этого не нужно ничего придумывать. Все это мы делаем на основе двигательной базы боевых искусств, которые не только давно придуманы, но и давно показали свою эффективность. Как в прикладном, так и в общеразвивающем и оздоровительном аспекте. У нас нет цели отработки боевых навыков, но в какой-то мере вы их получаете в качестве побочного эффекта.
Сюда же мы добавляем техники расслабления мышц из телесно-ориентированной терапии, позволяющие не только улучшить кровоток, но и нормализовать эмоциональное состояние, а заодно мягко проработать проблемы, связанные с зажимами.
Еще одна специфика нашего подхода — использование технологий моделирования навыков с помощью методов НЛП, которые позволяют нарабатывать качественную двигательную базу и осваивать сложные двигательные навыки в короткие сроки.
Если вы хотите комплексно тренировать мозг и движения тела, приходите на наши занятия.
